Stretchingövningar.se

Stretching medför en rad positiva effekter för din kropp. Såvida du stretchar med kontroll, känner till var musklernas fäste sitter och inte överanstränger lederna så kan stretching inte leda till någon skada.

Likt massage så påverkar stretching kroppens naturliga återhämtningsförmåga. Om du tränar mycket så är tiden för återhämtning mycket viktig.  Inom styrketräningen så talar man om en återhämtningstid på mellan 48-72 timmar, förutsatt att du tränar ”normalhårt”. Stretching hjälper musklerna med återhämtningen och motverkar stelhet. Stretching motverkar också träningsvärk, som är biprodukter vila kvarstår i musklerna efter träning. Näring och syra (själva muskelarbetet) medför mjölksyra, men under öppnas blodkärlen i musklerna upp så att blodet får möjlighet att rensa ur mjölksyra ur bindeväven.  För att motverka stelhet i musklerna och på så sätt öka kroppens egen förmåga till återhämtning så kan man stretch i 25 – 30 sekunder, förslagsvis 3 gånger per muskel.

Med stretching får du en ökad rörlighet i musklerna, vilket många idrottare behöver för att kunna prestera optimalt. Rörligheten är viktig eftersom strama muskler ständigt är under anspänning, det kan leda till irritation och i förlängningen till skador på muskelfästen och blodkärl. Genom ökad rörlighet så kan du ta ut rörelsen mer.  Genom att stretcha exempelvis lår- och vadmuskler ökar man rörligheten i knäleden. På så sätt påverkar man både muskelfästen och blodkärl. En ökad rörlighet medför alltså minskad risk för muskelbristningar och skador på senor.

Dessutom anses stretching vid rehabilitering efter muskelskador ge goda resultat; många skador läker fortare med rätt insatt stretchbehandling. Som behandlingsmetod i sig är stretchingen även mycket skonsam, smärtlindrande, och naturligtvis, kostnadseffektiv.

Sammanfattningsvis kan man säga att det finns många fördelar med att stretcha, men att stretchingen måste utföras på ett korrekt sätt för att inte få motsatt effekt.  Tänk även på att strecha hela kroppen,inte bara den del som du aktivt tränar. Ökad rörlighet i hela kroppen är viktigt för att undvika skador. Så gör det till en vana att stretcha, din kropp kommer att tacka dig i längden!

Stretching medför en rad positiva effekter för din kropp. Såvida du stretchar med kontroll, känner till var musklernas fäste sitter och inte överanstränger lederna så kan stretching inte leda till någon skada.

Likt massage så påverkar stretching kroppens naturliga återhämtningsförmåga. Om du tränar mycket så är tiden för återhämtning mycket viktig.  Inom styrketräningen så talar man om en återhämtningstid på mellan 48-72 timmar, förutsatt att du tränar ”normalhårt”. Stretching hjälper musklerna med återhämtningen och motverkar stelhet. Stretching motverkar också träningsvärk, som är biprodukter vila kvarstår i musklerna efter träning. Näring och syra (själva muskelarbetet) medför mjölksyra, men under öppnas blodkärlen i musklerna upp så att blodet får möjlighet att rensa ur mjölksyra ur bindeväven.  För att motverka stelhet i musklerna och på så sätt öka kroppens egen förmåga till återhämtning så kan man stretch i 25 – 30 sekunder, förslagsvis 3 gånger per muskel.

Med stretching får du en ökad rörlighet i musklerna, vilket många idrottare behöver för att kunna prestera optimalt. Rörligheten är viktig eftersom strama muskler ständigt är under anspänning, det kan leda till irritation och i förlängningen till skador på muskelfästen och blodkärl. Genom ökad rörlighet så kan du ta ut rörelsen mer.  Genom att stretcha exempelvis lår- och vadmuskler ökar man rörligheten i knäleden. På så sätt påverkar man både muskelfästen och blodkärl. En ökad rörlighet medför alltså minskad risk för muskelbristningar och skador på senor.

Dessutom anses stretching vid rehabilitering efter muskelskador ge goda resultat; många skador läker fortare med rätt insatt stretchbehandling. Som behandlingsmetod i sig är stretchingen även mycket skonsam, smärtlindrande, och naturligtvis, kostnadseffektiv.

Sammanfattningsvis kan man säga att det finns många fördelar med att stretcha, men att stretchingen måste utföras på ett korrekt sätt för att inte få motsatt effekt.  Tänk även på att strecha hela kroppen,inte bara den del som du aktivt tränar. Ökad rörlighet i hela kroppen är viktigt för att undvika skador. Så gör det till en vana att stretcha, din kropp kommer att tacka dig i längden!