Stretchingövningar.se

På 1980-talet beskrevs stretchingen i enbart positiva ordalag: stretching var skadeförebyggande, ökade musklernas rörlighet, motverkade träningsvärk och mycket mer. Idag är debatten mer nyanserad och många forskare betonar att stretchingen har både positiva och negativa egenskaper, även om de förstnämnda fortfarande överväger.

En grundläggande tes är att stretching måste utföras korrekt för att inte ge negativa effekter. Det är särskilt tydligt i så kallad passiv stretching där du tar hjälp av ett träningsredskap eller en träningspartner för att nå ytterläge. Om din partner använder sin kraft på ett felaktigt sätt är risken för ömhet och skador stor. Dessutom kan passiv stretching utlösa streckreflexen om stretchen blir för snabb. En annan viktig nackdel är att risken för skador ökar med större skillnader mellan aktiv och passiv rörlighet.

En annan negativ egenskap som stretching har – och som numera är tämligen oomtvistad – är att stretchingen gör dig mindre explosiv. När du stretchar innan träning så blir förmåga att producera kraft sämre. Många vetenskapliga studier visar samma slutsats. Om du exempelvis håller på med fotboll, friidrott, badminton eller tennis så kan det vara direkt negativt att stretcha innan prestationen. Vissa studier pekar mot att personer med god rörlighet har en sämre löpekonomi, det vill säga de förbrukar mer energi vid varje löpsteg. Även spänsten försämras av stretching på både kort och lång sikt.

Eftersom stretching före aktivitet, i samband med uppvärmning, tycks innebära att kraften i musklerna blir nedsatta så rekommenderar många forskare nu att man inte bär stretcha innan styrketräning. Istället bör man ägna sig åt annan uppvärmning som mjukar upp lederna i kroppen, exempelvis att cykla eller jogga i lugnt tempo. Det som händer om du stretchar innan styrketräningen är att musklerna tycks bli svagare under en ganska lång tid efteråt, vilket naturligtvis påverkar din träningsprestation negativt. Studier på styrkan i lårmusklerna har visat att styrkan minskade efter stretching, troligtvis förehåller det sig likadant med övriga muskelgrupper i kroppen, men mer studier kan behövas för att definitivt säkerställa att det förhåller sig så. Stretching före aktivitet kan alltså sänka din prestation.

Den här artikeln har inga anspråk på vetenskaplig exakhet, utan syftet är mer att redovisa de nya forskningsresultat som framkommit på senare år, vilka pekar mot att stretchingens egenskaper inte bara är positiva, utan att det faktiskt finns nackdelar även med stretchingen. Debatten är ganska omstridd och motsträvig, den som absolut vill veta den senaste forskningen om stretchingen vara eller inte vara gör klokt i att aktivt följa debatten!